Советы начинающим

04.11.2013 13:41

Приступая к занятиям йогой

«Асана — это не просто поза, в которую вы встаете механически. Необходимо думать, достигая равновесия между движением и сопротивлением»      

(Б.К.С. Айенгар)

Чтобы улучшить физическую и умственную дисциплину, в первую очередь необходима практика. Не существует никаких правил, как часто и как долго вам следует тренироваться, но очевидно, что чем регулярнее занятия, тем больше пользы. 

Вот несколько основных правил:

1. Занятия йогой следует сочетать с уроками под присмотром наставника. Очень важно, чтобы учитель исправлял ваши ошибки.
2. Надевайте легкую, свободную, удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться.
3. Перед началом занятия выключите телефон, расслабьтесь и не думайте ни о чем! Сосредоточтесь только на тренировке своего тела и души!
4. Занимайтесь босиком на специальном нескользящем коврике или на полу. Ковер не подойдет, потому что ступни будут скользить по поверхности.
5. Лучше всего заниматься йогой на пустой желудок — через 4—5 часов после обильной еды и через 2—3 часа после легкой трапезы.
6. Занимайтесь в теплой просторной комнате вне прямого солнечного света.
7. Снимите контактные линзы, если вы ими пользуетесь, наручные часы, брослеты, кулоны.
8. Асаны начинать с самого легкого варианта и лишь потом переходите к более трудному. Советую Вам хорошо отработать простой вариант в течение нескольких дней, прежде чем перейти к финальной позе. 
9. Занимайтесь с полной концентрацией внимания, чувствуя каждую часть тела, задействованную в асане. Асаны следует выполнять медленно, плавно, с полным пониманием ваших действий.
10. Будьте внимательны: асану следует выполнять точно, располагая тело, как предписано. Если тело расположено правильно, поток энергии не встретит на своем пути препятствий.
11. Очень важно, выполняя асаны, не задерживать дыхание. Здесь нет никаких особых инструкций, дышите как обычно. Как правило, вы должны вдыхать при движении вверх, когда грудная клетка и живот расправлены, и выдыхать при движении вниз или вперед, когда грудная клетка и живот могут быть сжаты. 
12. При выдерживании позы, не причиняя себе физических или психологических неудобств. Держите глаза, рот, горло и живот расслабленными.
13. Если нет других рекомендаций, глаза следует держать открытыми, а рот закрытым при выполнении любой позы.
14. Если во время занятий или после них вы почувствовали  физический или психический дискомфорт, обратитесь за советом к квалифицированному преподавателю.
15. Каждое занятие необходимо заканчивать релаксацией в течение 5 минут в позе трупа (Шавасана).